Десерты спортсменок фитнес-бикини: Топ 10 диетических рецептов

Содержание:

    • Анна Стародубцева
    • блины с голубикой
    • ржаные кексы
    • арахисовое печенье
    • Ирина Николаева
    • рулет с рикотой
    • творожная запеканка
    • ванильное желе
    • сладкий грейпфрут
    • Мария Кузьмина
    • шоколадные кексы
    • фитнес-шарлотка
    • легкий зефир

Многие ошибочно полагают, что спортсменки фитнес-бикини во время подготовки к соревнованиям кроме куриной грудки, овощей, куриных яиц и всевозможных БАДов ничего не едят. А вот и нет! Эти девушки и вкусными десертами не прочь полакомиться.

Однако сразу оговоримся: красавицы готовят вкусности исключительно сами и только из диетических продуктов. В этой статье предлагаем вашему вниманию 10 рецептов некалорийных вкусняшек от знаменитых фитоняшек!

Спортсменки фитнес-бикини. Анна Стародубцева – еще та любительница вкусностей

В инстаграме Ани можно найти можно рецептов диетических блюд.

Arnold Sports Festival 2014 I'll miss the stage this year 😐 #anyastar #asf2016 #arnold #arnoldclassic

A photo posted by Anna Starodubtseva (@anyastar) on Mar 2, 2016 at 6:21am PST

Оказывается, блондинка без ума от так называемых фитнес-блинчиков!

Для начала приготовим блины с голубикой от Ани

Happy Sutarday morning! Hope you all having delicious breakfast, if not yet, try this! ⭐️VANILLA BLUBBERY PANCAKES ⭐️ For 1 serving you'll need: 🍴 1 egg 1 egg white ½ scoop Tri Celle Casein From @optimumnutrition 20 gr of oats 10 gr wheat bran ¼ cup almond milk Stevia Vanilla liquid Stevia Fresh blueberries Bland all ingredients in magic bullet and pan roast with oil spray Serve with Walden farm Blueberry syrup and non fat greek yogurt 😉 🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺 Утро должно начинается с овсяного блина ☝️ Сегодня блин с голубикой Рецепт блина у меня почти всегда одинаковый, только начинка меняется 1 целое яйцо 1 яичный белок ½ черпака протеина 20 гр овса 10 гр клетчатки 60 мл молока Стевия Ванильная Стевия Свежая голубика Смешать все ингредиенты в блендере, добавить в тесто голубику и обжарить на антипригарной сковороде без масла Сервировать с сиропом без сахара и обезжиренным йогуртом 😜 Ням ням Если рецепт понравился, ставьте отзывы пожалуйста, хочу знать ваше мнение 😉

A photo posted by Anna Starodubtseva (@anyastar) on Feb 27, 2016 at 7:52am PST

Все довольно просто:

  • смешиваем одно куриное яйцо, один белок, полчерпака протеина, 20 г геркулеса, 10 г клетчатки, 50 мл молока низкой жирности, стевию, свежую голубику.
  • Затем обжариваем изделия на сковородке с антипригарным покрытием, естественно, без добавления масла.
  • Украшаем готовое блюдо свежими ягодками и обезжиренным йогуртом.

Спортсменки фитнес-бикини. Ржаные кексы с черникой от Анны Стародубцевой

Чтобы получить шесть фитнес-кексов, необходимо:

  • перемешать в блендере пару куриных яиц, скуп казина, 30 г ржаной муки, 100 мл миндального молока, 120 г яблочного пюре, 4 чайные ложки кокосового сахара, стевию по вкусу, разрыхлитель на кончике ножа, щепотку соды, соль, свежую чернику.
  • Выпекать изделия необходимо в предварительно разогретой духовке 20-25 минут. В одном кексе содержится примерно 120 ккал.

Going to florida tomorrow to support my man competing at his last show for this season 😼 Using flexible dieting made my travels so much easier, I don't have to carry my food with me all the time now. But, I still like to have some meals with me. Muffins is a great snack on the go. Today I made Blackberry Rue muffins , one of my favorites so far. The recipe is simple and quick For 6 muffins ( 130 kcal each , P9, F3, C19) 2 eggs 15 gr wheat bran 30 gr rye flour 1 scoop Tri Celle Casein from @optimumnutrition 115 gr unsweetened ape sauce 1/3 cup almond milk 16 gr raw coconut sugar ½ tsp stevia Baking powder Baking soda Mix all ingredients in blender Add 80 gr fresh blackberries to the ready to bake mix Place in baking dish and bake for 20-25 min, 350F They come out very soft and moist 😻 Bon appetite 👌 🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺 Завтра отправляюсь во Флориду чтобы поддержать своего мужчину на его последнем соревновании в этом сезоне. В дорогу предпочитаю брать компактную и удобную в употребление на ходу еду. Как правило это оладушки или кексики. Сегодня испекла Ржаные кексы с черникой. Готовятся очень быстро и получаются мягкие и сочные засчет ягод. В каждом кексе по 120 ккал На 6 штучек: 2 яйца 1 скуп казина от @optimumnutrition 30 гр ржаной сумки 15 гр отрубей 100 мл миндального молока 120 гр натурального яблочного пюре 4 чайные ложки кокосового сахара Стевия Разрыхлитель Щепотка соды Соль Все ингредиенты перемешать в блендере, добавить ягоды в готовое тесто Выпекать 20-25 мин 😉👍 #пп #перекус

A photo posted by Anna Starodubtseva (@anyastar) on Oct 22, 2015 at 5:37pm PDT

Спортсменки фитнес-бикини. Высокобелковые арахисовые печенья от Ани

Тщательно перемешайте следующие ингредиенты:

  • два белка, два скупа казеина с шоколадно-арахисовым вкусом, пару столовых ложек кокосовой муки, столько же арахисовой муки, треть чашки обезжиренного молока, немного тертого яблока, пару столовых ложек арахисовой паты с низкой жирностью, соль, разрыхлитель, сахарозаменитель по вкусу.
  • Слепите из полученной массы шарики и выпекайте их в предварительно разогретой духовке около 20 минут.

🍪🍪Chocolate/peanut butter cookies🍪🍪 This recipe is extremely easy. You need to combine together 2 scoops Gold Standard Casein ( peanut butter chocolate) from @optimumnutrition 2 tbl sp powdered peanut butter 2 tbl sp coconut flour 2 tbl sp peanut flour ¼ cup apple sauce 2 egg whites 1/3 cup almond milk ¼ tsp baking powder Pinch of salt Stevia to taste Blend well. Preheat the oven till 350F and bake for 20 min They came out very soft and tender Each Cookie has only 2 gr of fats, 15 gr Protein, 8 gr carbs Perfect PreWorkout snack 🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺 Арахисовые печеньки высокобелковые 2 белка 2 скупа казеина Gold Standard @optimumnutrition , шоколадно-арахисовый вкус 2 ст л кокосовой муки 2 ст л арахисовой муки 1/3 чашки молока 3 ст ложки мелко натертого яблока 2 ст ложки порошковой арахисовой пасты с низким содержанием жира Разрыхлитель Соль Сах зам по вкусу Все хорошо перемешать, вылепить маленькие шарики и запекать в предварительно разогретой духовке порядка 20 мин Одна печенька всего 90 кал, 2 гр Ж, 15 Б, 8 У

A photo posted by Anna Starodubtseva (@anyastar) on May 18, 2015 at 9:24am PDT

В одном печенье содержится около 90 калорий и целых 15 г белкаСпортсменки фитнес-бикини. Ирина Николаева – кулинар фитнес-бикини

Ирина тоже не прочь поделиться кулинарными рецептами с поклонниками в своем Instagram.

Девушки любят драму. Чтоб она кричала "Ах так? Мы расстаемся", и она такая по квартире бежит, а волосы такие назад, а ты ее такой хватаешь, "я тебя не отпущу" такой говоришь ты. И такой к стене прижимаешь, целуешь, а она как бы вырывается, но уже нет. А потом как бы секс. Вот эти вот спектакли девушкам как котику сметанка. 😁✌🏽️

A photo posted by Irina Nikolaeva (@irinanikolaeva) on Sep 1, 2015 at 4:23am PDT

Спортсменки фитнес-бикини. Рулет с рикотой от Ирины

Рулет с рикотой готовится очень просто!

Приготовим крем: смешиваем рикоту с любым сахарозаменителем и ванилином. Рулет готовится так:

  • взбиваем два яйца, два белка, 70 мл кокосового молока. Добавляем туда немного воды;
  • разводим 20 г кэроба в кипятке;
  • все смешиваем в одной посудине и выпекаем на сковороде с антипригарным покрытием;
  • на готовый «блин» намазываем крем из рикоты и сворачиваем его в рулет;
  • наслаждаемся нежнейшим вкусом десерта.

Объедение! Жрать не пережрать!😋 Вообще, вкуснейший для меня вариант крема — это вот этот вот: ❣тщательно перемешать рикотту с сахзамом и ванилином — готово☝🏽️😁 Сделала рулет таким образом: ✍🏽взбила 2 целых яйца и 2 белка с 70 мл кокосового молока и добавила чуточку воды еще; ✍🏽развела 20 г кэроба в кипятке (можно добавить и сюда подсластителей, если Вы сладкоежка); ✍🏽взбить вместе 2 массы, и выпечь на сковороде под крышкой омлет; ✍🏽затем снять блинный омлет, остудить, намазать сверху рикотту, и свернуть в рулет. У меня получились такие фактурные трещины а ля эклер, потому что омлет разорвался нафиг, пока я корячилась, снимая его со сковороды😅

A photo posted by Irina Nikolaeva (@irinanikolaeva) on Feb 3, 2016 at 12:32am PST

Спортсменки фитнес-бикини. Творожная запеканка «Золотая пора» от Ирины Николаевой

Готовить ее проще простого:

  • смешиваем 250 г обезжиренного творога, пару куриных яиц, 30 г кокосовой стружки, разрыхлитель, сахарозаменитель по вкусу.
  • Половину получившейся смеси выкладываем на дно формы. Затем берем 200 мл натурального нежирного йогурта, 50 г варенья или джема и смешиваем их. Этим йогуртным кремом поливаем наш творог. Из оставшейся творожной массы лепим шарики и кладем их сверху.
  • Выпекаем десерт около часа при температуре 200 градусов.

Для всех, кому было интересно, рецептик к моей запеканке "золотая пора"😁 Смешать: 🔹250 г пискаревского творога; 🔹2 яйца; 🔹30 г кокосовой муки; 🔹разрыхлитель (у меня с шафраном); 🔹сахзам (по вкусу). Половиной получившейся смеси плотно выложить дно формы. Затем перемешать 200 мл натурального йогурта (у меня снова пискарёвский✌🏽️) и 50 г ягодного джема. И йогурт вылить в форму. Далее, из оставшегося творога слепить шарики-комочки, и положить в йогурт😁 Запекать ~1:10 при 200 г

A photo posted by Irina Nikolaeva (@irinanikolaeva) on Jan 31, 2016 at 1:42am PST

Спортсменки фитнес-бикини. Ванильное желе от Ирины

Отличный вариант на скорую руку

Растворяем 10 г желатина в 100 мл воды, смешиваем с сухим протеином. Для более насыщенного вкуса добавляем в желейную смесь грушевый джем (по желанию можно любой другой). Хорошее решение для тех, кому надоело пить простой протеин.

При покупке леггинсов мне перепала порция ванильного протеина. Не пропадать же добру☝🏽️Решила сделать простейший десерт — желе. Нужно всего лишь приготовить желатин (у меня 10 г быстрорастворимого на 100 мл воды), и хорошенечко смешать его с сухим протеином. Я для вкуса и красоты залила его, чередуя слоями, с грушевым джемом st. delfour. Для сладкоежек — идеальный супер сладкий вариант. Кстати, кто пьет после тренировки протеин, и кому он надоел в жидком виде — отличный вариант как раз желатин с протеином😊 Сладкая посттренировочная желешка😉

A photo posted by Irina Nikolaeva (@irinanikolaeva) on Nov 7, 2015 at 1:36am PST

Спортсменки фитнес-бикини. Сладкий грейпфрут от Ирины

Данный рецепт прост до безобразия

  • Берете грейпфрут, разрезаете его напополам, посыпаете сверху сахарной пудрой, молотой корицей, молотым горьким шоколадом и запекаете в духовке около получаса.
  • Быстро, вкусно, да и выглядит готовое блюдо вполне презентабельно!

Стало скучно есть просто грейпфрут😁 Так что, разрезала его, посыпала сверху сахарком, корицей, и запекла в духовке 30 минут. Сверху потом еще горького шоколада потерла. Тепленько, вкусненько😄 Хорошего дня, друзья!✌🏽️

A photo posted by Irina Nikolaeva (@irinanikolaeva) on Oct 7, 2015 at 2:35am PDT

Спортсменки фитнес-бикини. Мария Кузьмина: сушка – не повод отказываться от кексов!

«Мисс Вселенная» Мария Кузьмина тоже не прочь побаловать себя вкусненьким даже во время строгой диеты.

☺️🎉 #mariakuzmina #bikinimasters #fitnessbikini #arnoldsportsfestival #arnoldclassic2016 #arnoldclassicusa #optimumnutrition #team_on #fitacademy #ttfyteam

A photo posted by Maria Kuzmina (@mariakuzmina_ifbb) on Mar 4, 2016 at 3:50am PST

Спортсменки фитнес-бикини. Шоколадные кексы от Марии

Рецепт кексов:

  • Берем 50 г геркулеса, пару столовых ложек отрубей, примерно столько же клетчатки, чайную ложку корицы, ванилин по вкусу, два черпака протеина со вкусом шоколада, два белка, разрыхлитель.
  • Все ингредиенты тщательно перемешиваем и полученную смесь разливаем по силиконовым формочкам. В
  • ыпекаем в разогретой духовке около 40 минут при температуре 120 градусов. Украшаем готовые кексы орехами, свежими фруктами, ягодами.

Для тех, у кого диета пожестче ☺️ 50гр овсяных хлопьев + 1-2 ст л овсяных отрубей + 1-2 ст л клетчатки + 1 ч л корицы + ванилин (можно без него) + 2 черпака шоколадного протеина #ProComplex от #optimumnutrition (в составе только изолят и гидролизат сывороточного белка) + 2 яичных белка и вода, добавляем разрыхлитель или соду, гашенную лимонным соком. Все тщательно перемешиваем и разливаем тесто (оно должно быть как жидкая каша) по силиконовым формочкам. Ставим в духовку на 120 градусов на 20-40 мин (зависит от духовки), кексики должны покрыться корочкой. У меня получается 6 больших кексов на целый день!! Также можно добавить и я годы, и орехи, все по вашему желанию, потребностям и условиям вашего рациона! Приятного аппетита!! И доброе утро мир!!🤗🙌 #mariakuzmina #eatclean #cakes #arnoldclassic2016 #arnoldclassicusa #ttfyteam #team_on #мариякузьмина #тренируйсяскузьминой #мояфитакадемия #fitacademy #fitnessgirl #fitnessdiet #fitnessbikini #bodybuilding #кексы #правильноепитание #зож

A photo posted by Maria Kuzmina (@mariakuzmina_ifbb) on Feb 22, 2016 at 12:12am PST

Спортсменки фитнес-бикини. Фитнес-шарлотка от Марии Кузьминой

Этот рецепт еще проще:

  • Тщательно взбиваем четыре куриных яйца, добавляем туда корицу, любой сахарозаменитель, немного ванилина, столовую ложку оливкового масла. Все хорошенько перемешиваем. Затем добавляем 150 г молотых овсяных хлопьев.
  • Половину полученного теста выливаем в форму. На него кладем очищенные от кожуры и нарезанные в форме полумесяца зеленые яблоки. Заливаем пирог оставшимся тестом.
  • Выпекаем шарлотку в духовке около получаса при температуре 180 градусов.

Вот у меня есть такая особенность… Я наделаю чего-нибудь, наготовлю, сфоткаю и забуду выложить. А потом сижу и вспоминаю рецепт😆😆 Вообщем вроде бы так… Фитнес-шарлотка😆👌 Взбиваем сильно 4 яйца (можно 1-2 целых и белки), добавляем корицу, стевию, ванилин, 1-2 ст л оливкового масла и все взбиваем. Затем добавляем 100-150гр перемолотых (можно помолоть прям руками) овсяных хлопьев и тщательно перемешиваем! Два яблока чистим, нарезаем на тонкие дольки полумесяцы. В силиконовую форму для пирогов выливаем немного теста, первый слой и сверху выкладываем яблоки, опять заливаем тесто и снова яблоки и сверху ещё тесто. Сверху можно посыпать кунжутом. Выпекать в предварительно разогретой духовке на 180гр около 20-30 мин (зависит от духовки). ☺️☺️ Приятного аппетита!! Приготовьте заранее себе вкусный завтрак!!!👍 🍩 В моем онлайн-фитнес клубе блог авторских рецептов для красивой фигуры!! @fitacademy.ru #мариякузьмина #тренируйсяскузьминой #мояфитакадемия #пп #зож #mariakuzmina #optimumnutrition #team_on #ttfyteam #afood #fitacademy

A photo posted by Maria Kuzmina (@mariakuzmina_ifbb) on Feb 3, 2016 at 11:53am PST

Спортсменки фитнес-бикини. Зефир по рецепту одной из подопечных Марии

Для этого суперлегкого и одновременно экономичного лакомства нам понадобятся:

  • 600 г натурального яблочного пюре;
  • два яичных белка;
  • стевия либо любой другой сахарозаменитель;
  • пол чайной ложки лимонной кислоты.

Способ приготовления:

  • взбиваем белки, стевию, лимонную кислоту.
  • Затем готовим сироп: кипятим оставшуюся стевию со стаканом воды. Взбиваем яблочное пюре с белками и при этом добавляем сироп.
  • Полученную массу разливаем по формочкам и ставим на некоторое время в холодильник.

Хочется сладенького? Вот вам прекрасный рецепт от моей клиентки! Зефир! Что нам потребуется: — 600 гр яблочного пюре — агар-агар , 2 ч.л с верхом — 2 белка — стевия , около 4-х гр (либо другой заменитель сахара ) — ½ ч.л. лимонной кислоты — 1 стакан воды (При желании более плотной консистенции можно агар-агар на чайную ложку увеличить). Приготовление: Яблоки очищаем и при помощи блендера делаем пюре. Выкладываем его в кастрюлю и кипятим минут 5. Затем даем пюре остыть. Отдельно взбиваем 2 белка + 1 гр стевии + ½ ч.л лимонной кислоты в очень густую пену. Ставим на огонь кастрюльку, куда высыпаем оставшуюся стевию + 2 ч.л. агар-агара и заливаем одним стаканом воды. Кипятим сироп до появления множества кипящих мелких пузырьков. Затем, взбивая белковую массу, добавляем в неё яблочное пюре. Не прекращая взбивать, тоненькой струйкой вливаем кипящий сироп. Разливаем по формам и ставим в холодильник. Ждем, чтобы масса остыла и затвердела, достаем и разрезаем на кусочки. Приятного аппетита! И завтра, дорогие мои подписчики, мы подведём итоги конкурса #БудьКрасивойСМашейКузьминой 😃🎉Еще много рецептов в моей группе…http://vk.com/mariyakuzmina_official #мариякузьмина #рецепт #вкусно #полезно #вкусняшки #зефир #здороваяеда

A photo posted by Maria Kuzmina (@mariakuzmina_ifbb) on Oct 31, 2015 at 7:35am PDT

Закладка Постоянная ссылка.

Комментарии запрещены.