Диетические рецепты от девушек фитнес-бикини: ТОП 10 блюд

Содержание:

  • Эшли Калтвоссер: яйца
  • Тиффани Бойдстон: печенье
  • Юлия Белова: блинчики
  • Елена Новоселова: торт
  • Алла Семенова: овсяный десерт
  • Анна Стародубцева: блины
  • Екатерина Красавина: рулеты
  • Маргарет Гнарр: грудка на гриле
  • Джейми Бейрд: с авокадо
  • Кэндис Конрой: полезный завтрак

Глядя на них, нельзя остаться равнодушным. Кто-то восхищается ими и считает их тела эталоном красоты, кто-то негодует и критикует, считая, что стальной пресс, не в меру рельефные руки и ноги – удел мужчин. Однако сами девушки «фитнес-бикини», или как еще их называют, «бикинистки», более чем довольны собой и своим образом жизни.

Многим любопытно знать, чем питаются эти отнюдь не хрупкие дамы. Поверьте, в их рационе преобладает вкусная, а главное, здоровая пища. Какая? Об этом мы сейчас расскажем и даже дадим необходимые рецепты!

Эшли Калтвоссер, «Мисс Бикини Олимпия» и ее любимые яйца

Эшли Калтвоссер очень придирчива к еде.

Where my Bikini Ladies at? 👙 the 2016 competition season is fast approaching! Sharpen your posing skills by checking out my Bikini Posing Guide on AshleyKfit.com 💚 — @liquidsunrayz #npc #ifbb #olympia #npcbikini #ifbbbikini #bikinipro #bikinipro

A photo posted by Ashley Kaltwasser (@ashleykfit) on Feb 22, 2016 at 1:21pm PST

  • Терпеть не может рыбу во всех ее проявлениях, зато не представляет своей жизни без яиц с приправами!
  • Обожает йогурт и овсяную кашу с льняным маслом, жидким кальцием и магнием, семенами чиа, в которых много клетчатки и омега-3 жирных кислот.

Так что все очень просто! Никаких пищевых изысков!

🍰🍳Cake Batter flavored @MUSCLEEGG with rainbow sprinkles 🌈😍 — I have a discount code for your next order of @MUSCLEEGG on www.MuscleEgg.com 👉 just email me at AshleyKfit@aol.com -or- direct message me here to receive the code! Sorry, but I am unable to disclose the code publicly 🙊 — @MUSCLEEGG ships to USA only 🇺🇸

A photo posted by Ashley Kaltwasser (@ashleykfit) on Jun 16, 2015 at 8:42pm PDT

Девушки фитнес-бикини. Тиффани Бойдстон не прочь полакомиться печеньем

Не стоит полагать, что спортсменки «фитнес-бикини» ограничивают себя в сладостях. Они просто умеют готовить такие блюда таким образом, чтобы кулинарные изыски не навредили фигуре. Предлагаем вашему вниманию  рецепт вкуснейшего французского печенья от известной «бикинистки» Тиффани Бойдстон.

#tbt to my last IFBB pro @musclecontest showing in #SanDiego 😍 good luck to everyone this weekend!!! #ifbb #probikini #reminiscing #goals #bighair #allmine 😳 #cheeseball 😁

A photo posted by ᵀᴵᶠᶠᴬᴺᵞᴹᴬᴿᴵᴱ ᴮᴼᵞᴰˢᵀᴼᴺ — ᵛᴱˢᴾᴼ💍 (@tiffanymarieboydston) on Jul 2, 2015 at 3:04pm PDT

Итак:

  • для начала необходимо смешать половину чайной ложки кленового экстракта с корицей и стевией;
  • затем добавить жидкие яичные желтки;
  • все перемешать;
  • украсить клубникой;
  • выпекать изделия 20 минут в предварительно разогретой духовке при температуре 200 градусов.

@muscleegg #organic #maple #cinnamon #strawberry #frittatas These taste like French toast strawberry bites!! 😱😋 All I did was blend (in a magic bullet) the organic plain add stevia, ½ tsp organic maple extract and cinnamon! Then while putting @muscleegg in a muffin tin added the strawberries on top! Baked for 20 min at 400 degrees 😍🍓🍳 #Tag a friend who needs a healthy and simple breakfast idea! 😘 If you want to try any of the #muscleegg flavors, plain or organic plain I have a #DISCOUNT for you on your entire order! Direct message me or email me (in bio). I can not disclose this publicly! 😘 #Happy #Fittip #recipes #glutenfree #iifym #lifestyle #sundayfunday

A photo posted by ᵀᴵᶠᶠᴬᴺᵞᴹᴬᴿᴵᴱ ᴮᴼᵞᴰˢᵀᴼᴺ — ᵛᴱˢᴾᴼ💍 (@tiffanymarieboydston) on May 17, 2015 at 10:47am PDT

Девушки фитнес-бикини. Юлия Белова и блинчики к Масленице

Представляете, даже на сушке можно уплетать блинчики, автором рецепта которых является умница Юлия Белова.

"Если в доме радость, радуйтесь потише. Рядом ходит зависть, может и услышать." 😌

A photo posted by Юлия Белова(Ульяна Гросс) IFBB (@julie_belova) on Jan 9, 2016 at 12:05pm PST

Для блинов вам понадобятся следующие продукты: пара яиц и полчерпака сыворотки «Пьюрпротеин». Белова использует для этих целей протеин со вкусом шоколада.

Готовится традиционное масленичное блюдо так:

  • все смешивается в блендере, затем выпекается на антипригарной сковороде до готовности;
  • для соуса берем еще столько же сыворотки и немного воды, чтобы добиться необходимой вам консистенции;
  • макаем блинчик в соус и наслаждаемся. Сладкоежки могут посыпать всю эту вкуснятину любым сахарозаменителем.

Вчера был последний день,когда можно было сах.зам(следовательно,и прот,и бцашки,и все-все-все)😱😱😱Сладкоежки меня поймут))Поэтому,вчера опять извращалась как могла,чтобы поесть напоследок сладенького.Вот снова наготовила протеиновых блинчиков с протеиновым кремом (протеин- изолят со вкусом каппучино,брала в @arnistore ).Эх,буду по ним скучать,ведь именно они и чай с сах.замом меня так выручали…😍😍😍

A photo posted by Юлия Белова(Ульяна Гросс) IFBB (@julie_belova) on Mar 14, 2015 at 3:03am PDT

Елена Новоселова и ее шоколадно-блинный тортик с творожным кремом

Уже хочется его попробовать! К тому же кусочек такого тортика со спокойной душой можно скушать на ночь глядя.

Для коржей нам понадобятся:

  • 70 г овсяной муки,
  • куриное яйцо,
  • немного молока,
  • 10 г сахара,
  • соды на кончике ножа,
  • пол чайной ложки разрыхлителя,
  • пару ложек какао,
  • ванилин по вкусу.

Для крема:

  • 200 г обезжиренного творога,
  • 100 г любого пастообразного творога,
  • сахарозаменитель.

A photo posted by Sokolova Elena (@elenochka_sokolova) on Jun 11, 2014 at 10:34am PDT

Полезный десерт готовится так:

  • куриной яйцо необходимо взбить с молоком;
  • отдельно смешать муку, какао, сахар, разрыхлитель, ванилин;
  • все соединяем, плюс добавляем гашенную уксусом соду;
  • выпекаем коржи на сковороде с антипригарным покрытием без масла. Должно выйти примерно 10 коржей;
  • для крема: перемешиваем обычный творог с пастообразным, добавляем сахар, предварительно растворив его в малом количестве кипятка;
  • каждый корж промазываем кремом и кладем друг на друга;
  • сверху украшаем кокосовой стружкой или свежими фруктами;
  • ставим изделие в холодильник на пару-тройку часов.

Целый тортик содержит чуть менее 600 ккал, 63 г белка, 10 г жира и 61 г углеводов.

Ням ням)))

A photo posted by Sokolova Elena (@elenochka_sokolova) on Jun 23, 2014 at 2:38am PDT

Девушки фитнес-бикини. Алла Семенова и суперполезный овсяный десерт

Готовится легко и просто!

  • Запариваем 50 г овсянки, затем берем три куриных белка и взбиваем их в пену.
  • Добавляем к нему протеин, овсянку, стевию для сладости. Все перемешиваем.
  • Запекаем десерт в предварительно разогретой духовке 25 минут при температуре 180 градусов.

Доброе утро , всем вкусной овсянки ☕️☕️☕️🍊🍽Good morning, all delicious oatmeal☕️☕️☕️🍊🍽#ifbb #bikini #Pro #athlete #Semenova 💐

A photo posted by Alla Semenova Ifbb Pro Model (@allashima) on Dec 17, 2015 at 9:21pm PST

Алла украшает свой кулинарный изыск свежей вишней.

Эмоции 😂😂😂emotions 😂😂😂#ifbb #bikini #Pro #athlete #Semenova 💐

A photo posted by Alla Semenova Ifbb Pro Model (@allashima) on Nov 17, 2015 at 12:04am PST

Анна Стародубцева и блинчики с бататом и со вкусом булочки с корицей

Для этой вкуснятины Аня берет:

  • полчашки яичных белков;
  • четверть чашки овсяной каши, приготовленной на воде;
  • скуп протеина со вкусом булочки с корицей;
  • немного батата;
  • корицу и разрыхлитель.

What's for breakfast ? 👀😼 🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺 Кушать подано 👀😼 Скай к оладушкам готова 🍴

A photo posted by Anna Starodubtseva (@anyastar) on Feb 20, 2016 at 11:37am PST

Готовится все довольно просто: ингредиенты хорошенько смешиваются, а блины необходимо выпекать без масла на хорошо разогретой сковороде.

Congratulations to all beautiful ladies will be competing at Arnold Classic 2016 ! My personal favorite ones @christinasf_ifbbpro @stephmahoe I wish you good luck, and will be personally cheering for you in the audience 👀💪 Arnold Classic is a very special contest for me, I got my pro card winning in 2013 and had been competing there as a pro in 2014 and 2015. So 3 consecutive years I had been on prep from December till march, all holidays and my birthday including 🙈, it was not easy, but it was fun! Since @maiseu put the ring on ( it was right after I completed at Arnold Classic 2015 by the way 😁) we made mutual decision to concentrate more on our family and business. I'm defiantly enjoying this time, this was very much needed break, still not planning to compete anytime soon, but I really hope that one day I'll be back on stage and if I'll get the opportunity to step on Arnold Classic stage ever again, It'll be awesome! For now I'll just enjoy the show from the audience and most likely will be working the @optimumnutrition booth , where I see you all! #AnyaStar #optimum #asf2015 #asf2016 #arnoldclassic Thank you @cjselitesuits for my suit for this competition 💜

A photo posted by Anna Starodubtseva (@anyastar) on Dec 21, 2015 at 2:17pm PST

Девушки фитнес-бикини. Екатерина Красавина и рулетики из куриного филе

Ими Катя любит ужинать

  • Для начала она отбивает филе, затем заворачивает в них нежирный сыр, шампиньоны, тушеную кенийскую фасоль, томаты, немного чеснока.
  • Затем вся эта красота запекается в духовке до полной готовности.

Так устроен человек,особенно девушки,нам хочется все и сразу,мгновенно,но со временем или с появлением мозгов и опыта,понимаешь что всё и сразу не бывает никогда.Что касается телостроительства,это долгий процесс,разбитый на этапы-циклы.И каждый из этих циклов длится столько,сколько необходимо вашему организму,соответственно вашему телу,гормональной системе и другим физиологическим особенностям.😌К сожалению,ко многим,можно применить термин "бикини мозга",поверьте,я встречаю много девочек,которые хотят выйти на сцену во что бы то не стало…Залить-заколоть в себя какой то "борщ",не думая о будущем,о том зачем им вообщем то это нужно.Многие действительно не могут ответить на этот вопрос.🤔Но им очень срочно хочется на сцену,непременно,завтра,любой ценой…Задайте себе вопрос,прежде чем сделать что либо "зачем?"🤓Мое преображение заняло 6 лет,по этим фото.Но я продолжаю совершенствоваться,для себя.Возможно моя форма кому то не нравится,но это мое любимое хобби,каждый раз на сцене я побеждаю себя и продолжаю работать еще больше,и я никогда никуда не спешила,просто делала то что люблю и от чего кайфую каждую минуту🙌🏻😊😘 #сушка #бикини #бикинимозга

A photo posted by @krasavina_ifbb on Feb 27, 2016 at 12:56pm PST

Кстати, вместо фасоли по рекомендации Красавиной можно использовать брокколи, патиссон или же брюссельскую капусту.

Сегодняшний ужин!Сделала рулетики из медальонов грудки!Отбила их слегка,завернула внутрь сыр низкой жирности,совсем чуть чуть,и грибочек шампиньон(заморозка,ну что было😳).И моя любимая кенийская фасоль,свежая,тушила без масла под крышкой,чуть водички и 1 средняя помидорка и зубок чеснока.👅😋вкуснотища🙈😋🍲

A photo posted by @krasavina_ifbb on Jan 14, 2015 at 11:31am PST

Маргарет Гнарр и куриная грудка на гриле

Поздно вечером Маргарита отдает предпочтение куриной грудке, приготовленной на гриле.

I was soooo happy with my over all stage look last saturday at the @arnoldsports Bikini International😇 Hair: Extentions by @beautybar.is Stage hair by @jamiejade_fit Face: Eyebrows done by Mæja at Mìzù beauty salon. Stage make-up by @jocelynhairandmakeup Tan and skin: Skinprep with @heilsa_og_utlit StageTan with Jan Tana Hi-def — 3 coats Jewelry: From @all_that_glitters_gems Bikini: Custom made by @bikinisbyfreydis Posing: I am my own posing coach but with the help of my chiropractor @gummikiro I was able to perform as well as I could😄 Thank you all so much for your endless support!!! I highly recommend you all😎👌❤❤ #overallstagelook #asf2016 #beautybarinn #jocelynhairandmakeup #jamiejade #mizu #heilsaogutlit #bikinisbyfreydis #allthatglittersgems #jantana

A photo posted by Margret Gnarr (@margretgnarr) on Mar 9, 2016 at 8:06am PST

Плюс добавляет туда лимонный перец, четыре стебелька спаржи, соль, лайм, немного брокколи и цветную капусту.

Ну а в качестве десерта может слопать столовую ложку творога с одной клубничкой и авокадо.

I always cook for both me an my fiance 😊 this is what we had for lunch today. ( I had the smaller plate😉 ) Grilled Salmon with lemon peppers. Broccoli mix with salt,paprika piwder and ginger root. Grillef aspargus with lime juice. Bjorn also got carrits,cauliflower and avocado❤ @midgardfitness #midgardfitness #teammidgard #healthychoices #healthylifestyle

A photo posted by Margret Gnarr (@margretgnarr) on Jul 25, 2014 at 10:05pm PDT

Девушки фитнес-бикини. Джейми Бейрд и ее низкокалорийные соусы

Выдумщица Джейми является автором нескольких рецептов вкусных, но при этом диетических соусов, которые, по ее мнению, сделают аппетитной любую зелень!

Вот как готовится соус «Сливочный авокадо»:

  • в блендере смешиваем 100 г авокадо,
  • стакан миндального молока,
  • столовую ложку винного уксуса,
  • немного эстрагона, немного чеснока,
  • цедру лимона, молотый перец.
  • Остатки соуса необходимо хранить в холодильнике.

Кэндис Конрой и ее полезный завтрак

Это блюдо Кэндис кушает перед утренними тренировками

  • Она смешивает полчашки геркулеса, скуп протеина, чайную ложку БЦАА, немного пекарского порошка.
  • Затем берет кружку и добавляет туда все предыдущие ингредиенты и один белок куриного яйца.
  • Закрывает посудину крышкой и ставит в микроволновую печь на 30-40 секунд.

По ее мнению, получается что-то наподобие булочки или кекса. Пробуем?!

Закладка Постоянная ссылка.

Комментарии запрещены.