Ленивая овсянка в банке для похудения: состав, калорийность, рецепты приготовления

Содержание:

    • преимущества
    • универсальный рецепт
    • с отрубями и джемом
    • овсянка-мокко в банке
    • с яблоком и корицей
    • с цитрусовыми
    • с творогом и семенами льна
    • видео — как приготовить

Овсяные хлопья – незаменимый продукт не только для любителей правильного питания и постоянных диет. Очень часто мы готовим овсяную кашу на завтрак для всей семьи, добавляем туда фрукты и уверены, что домочадцы будут сыты до обеда. Или печем блины из овсяной муки. Это тоже вкусно и полезно.

Но часто утром не хватает времени, да и каша надоедает.

Ленивая овсянка в банке – блюдо, на приготовление которого вы не потратите утром ни минуты, и каждый день можете придумывать разные варианты.

А если решили похудеть к лету, то это блюдо станет незаменимым помощником.

Ленивая овсянка в банке: как приготовить

Овсянка смешивается с молоком и йогуртом, добавляется сахар или мед. Смесь ставится на ночь в прохладное место. Все остальное добавляется согласно вкусам и фантазии. Вариантов бесконечное множество. Овсянка настаивается, разбухает, превращаясь в нежное, ароматное, лакомство.

Рецепт универсальный:

  • приготовьте только для себя, если худеете;
  • возьмите на обед, перекусите перед вечеринкой, спортзалом;
  • кладезь витаминов, минералов, белка, кальция, клетчатки;
  • почти не содержит жира и углеводов;
  • употребляйте горячей, теплой, холодной;
  • приготовьте про запас, держите в холодильнике или в морозильной камере;
  • подойдет любой контейнер для пищевых продуктов с крышкой или стеклянная банка.

Основной рецепт:

  • овсяные хлопья типа Геркулес, йогурт натуральный, молоко обезжиренное, мед, любые фрукты или ягоды;
  • все сложить в банку, встряхнуть, чтобы перемешать;
  • положить кусочки свежих плодов;
  • закрыть,убрать в прохладное место;
  • заменить молоко или йогурт можно любыми кисломолочными продуктами;
  • новый вкус блюду придадут дополнительные ингредиенты: цитрусовые, шоколад с вишней, яблоко с корицей, манго с какао, джемы из ароматных плодов.Семечки, отруби, цукаты, орехи, ваниль.Можно добавить семена льна, кокосовую стружку, творог.

Ленивый завтрак: овсянка с отрубями и джемом

Потребуется:

  • хлопья – 3 ст. л.;
  • отруби молотые – 1 ст. л.
  • джем малиновый, клубничный – 1 ч. л.;
  • банан – 1 шт.;
  • молоко – полстакана;
  • йогурт –стаканчик.

Как приготовить:

  • смешать хлопья, отруби, молоко;
  • добавить джем и йогурт;
  • закрыть банку, хорошо перемешать;
  • добавить кусочки спелого банана, убрать в прохладное место.

КБЖУ на 100 г. – 86,47 ккалЛенивая овсянка-мокко в банке

Потребуется:

  • овсянка – 2 ст. л.;
  • молоко из кокоса — полстакана;
  • йогурт – 2 ст. л. с верхом;
  • мед, какао – по 1 ч. л.;
  • кофе растворимый – 0,5 ч. л. растворить в столовой ложке кипятка.

Как приготовить:

  • все сложить в банку, встряхнуть, чтобы тщательно перемешать;
  • закрыть и убратьв холодное место;
  • есть в охлажденном виде
  • можно хранить до трех дней.

КБЖУ на 100 г. – 162,24 ккалЛенивая овсянка в банке с яблоком и корицей

Потребуется:

  • овсянка – 2 ст. л.;
  • молоко 0% — полстакана;
  • йогурт натуральный — 2 ст. л. с верхом;
  • корица молотая – 0,5 ч. л.;
  • мед жидкий – 1 ч. л.;
  • яблоки кусочками и яблочное пюре – по вкусу.

Как приготовить:

  • положить в банку все продукты, кроме яблок и яблочного пюре, хорошенько встряхнуть, чтобы они смешались;
  • открыть банку, добавить пюре и мелко нарезанные яблоки;
  • перемешать, закрыть банку и убрать в холодильник;
  • есть в охлаждённом виде;
  • хранить двое суток.

КБЖУ на 100 г. – 86,98 ккалЛенивая овсянка в банке с цитрусовыми

Потребуется:

  • овсянка – 2 ст. л.;
  • молоко 0% — полстакана;
  • йогурт натуральный — 2 ст. л. с верхом;
  • мед – 1 ч. л.;
  • джем из апельсинов – 1 ст. л.;
  • дольки мандарина – по вкусу.

Как приготовить:

  • положить в банку все, кроме джема и мандаринов;
  • закрыть и потрясти, чтобы смешать овсянку со всеми продуктами;
  • добавить джем и порезанные дольки мандарина;
  • закрыть крышкой и убрать в холодное место;
  • есть в охлаждённом виде;
  • хранить три дня.

КБЖУ на 100 г. – 114,27 ккалЛенивая овсянка с творогом и семенами льна

Потребуется:

  • овсянка – 3 ст. л.;
  • творог 0% — полпачки;
  • кефир или ряженка – 150 г.;
  • клубника – 5 шт.;
  • семена льна – 1 ч. л.;
  • апельсин – половинка.

Как приготовить:

  • хлопья прогреть на сковороде 1 минутку, можно с корицей или кардамоном.
  • высыпать в банку хлопья и семена льна;
  • добавить нарезанную клубнику;
  • положить творог и кусочки яблока;
  • залить кефиром, закрыть банку, встряхнуть, убрать в холодное место;
  • если вы не любитель густых каш, добавьте немного молока или воды по вкусу.

КБЖУ на 100 г. – 74,70 ккал

Рецептов ленивой овсянки существует множество. Главное помните, что для похудения и правильного питания не стоит готовить высококалорийное блюдо. Поэтому, экспериментируйте так, чтобы не навредить. Не забывайте сахар заменять медом, чаще используйте свежие фрукты, молоко и кисломолочные продукты берите обезжиренные, добавляйте отруби и семена.

Смотрите на видео 4 рецепта ленивого завтрака:

Закладка Постоянная ссылка.

Комментарии запрещены.