О том, какие ошибки особенно распространены при похудении к лету, рассказала гинеколог-эндокринолог Евгения Назимова.

Три фатальных ошибки при похудении, которые допускают почти всефигура

Распространенная ошибка — убрать жиры из рациона. Жиры в продуктах питания ассоциируются с жирами в теле, но это не так. Очень часто девушки едят постную куриную грудку, обезжиренный йогурт, овощи без заправки и думают, что все делают правильно.

Однако жиры — это то, что дает устойчивое насыщение. Если мы потребляем мало жиров, то все время хотим есть и поглощаем гораздо больше еды, в том числе углеводов, которые как раз легко трансформируются в запасы жира. 

— Кроме того, как это ни удивительно, гены, отвечающие в нашем организме за расщепление жиров, активируются… жирами! Если поступление таких компонентов недостаточное, гены перестают работать и запасы жира не уменьшаются, несмотря на ваши героические усилия, — отметила эксперт.

Как правильно. Нужно убрать «плохие жиры». Это рафинированные масла и маргарин, содержащиеся в любой магазинной выпечке, включая хлеб, и готовых продуктах. Купите нерафинированное растительное масло, авокадо, орехи, жирную рыбу.

Вторая ошибка — исключить углеводы. Полный отказ от углеводов подразумевает исключение многих овощей и практически всех фруктов, а также злаков. В такой ситуации можно получить дефицит многих витаминов и микроэлементов. 

Как правильно. Исключите очищенные злаки: белый рис, пшеницу и все изделия, ее содержащие, картофель и фрукты с высоким содержанием сахаров (бананы, виноград, дыня). Ешьте яблоки, груши, сливы, но лучше — до 18 часов. Макароны и хлеб покупайте цельнозерновые.

Ошибка третья — монодиета, например, кефирная, яблочная, на гречке. Все эти диеты неполноценны по питательным веществам и негативно влияют на обмен веществ. После выхода из диеты организм будет расходовать меньше обычного и быстро наберет потерянные килограммы

Как правильно. Любой из таких вариантов может рассматриваться как разгрузочный день, но и только.

Нужно менять режим питания постепенно. Старайтесь последний раз плотно есть не позднее чем за 2-3 часа до сна. Уберите из вечернего рациона продукты, стимулирующие сверхвыработку инсулина. К ним относятся все простые углеводы, в том числе молочные продукты. Если перед сном страшно захотелось есть, съешьте овощной салат с маслом или горсть орехов, отметила врач.

Предыдущая новостьДиетолог назвал продукты, которые могут помешать вам выспаться

Прокомментировать









Три фатальных ошибки при похудении, которые допускают почти все Три фатальных ошибки при похудении, которые допускают почти все Три фатальных ошибки при похудении, которые допускают почти все Три фатальных ошибки при похудении, которые допускают почти все
Три фатальных ошибки при похудении, которые допускают почти все Три фатальных ошибки при похудении, которые допускают почти все Три фатальных ошибки при похудении, которые допускают почти все Три фатальных ошибки при похудении, которые допускают почти все
Три фатальных ошибки при похудении, которые допускают почти все Три фатальных ошибки при похудении, которые допускают почти все Три фатальных ошибки при похудении, которые допускают почти все Три фатальных ошибки при похудении, которые допускают почти все
Три фатальных ошибки при похудении, которые допускают почти все Три фатальных ошибки при похудении, которые допускают почти все Три фатальных ошибки при похудении, которые допускают почти все Три фатальных ошибки при похудении, которые допускают почти все
Три фатальных ошибки при похудении, которые допускают почти все Три фатальных ошибки при похудении, которые допускают почти все Три фатальных ошибки при похудении, которые допускают почти все Три фатальных ошибки при похудении, которые допускают почти все

Вопрос:
Двадцать минус один = ?

Отправить

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛВ ЯНДЕКС.ДЗЕН