Как есть фастфуд и не толстеть

Как есть фастфуд и не толстеть
Все знают, что фастфуд может серьёзно навредить фигуре человека и даже есть здоровью. Но отказать себе в удовольствии отведать сочный бургер с солёной картошкой фри не каждый в силах. Действительно, даже на самом правильном питании человек не уверен в том, что он никогда не прикоснётся к чему-то вредному, но очень уж вкусному. Однако существует некоторые правила, которые позволяют людям есть фастфуд и не толстеть. О них сегодня и пойдёт речь.

Решите, как часто можете позволить себе вредное

Правильное питание может утомлять человека, ведь запрещённые продукты постоянно находятся в зоне видимости. Даже фитоняшки не отказывают себе в удовольствии иногда съесть что-нибудь эдакое, чтобы утолить психологический голод. Чтобы быть как эти люди, умеющие включать в рацион фастфуд, нужно определить, сколько раз в неделю вы можете позволить себе отдых от правильного питания. Это не говорит о том, что фастфуд должен стать основой вашего питания. Если вы каждый день будете есть вредную пищу, то метод просто не будет работать. К тому же некоторые продукты нужно заменить на другие, а часть вообще исключить из рациона. Так, белый рис лучше заменить на коричневый, обычные макароны — на те, что сделаны из твёрдых сортов пшеницы. При соблюдении этих правил и включении, к примеру, раз в неделю шоколадки или бургера, вы сможете похудеть.  Так называемые читмилы практикуют многие спортсмены.

Как есть фастфуд и не толстеть

Ставьте чёткую цель

Цель «похудеть» не является как таковой целью. Нужно указывать конкретное количество килограммов, которые хотите сбросить, сантиметров на талии, от которых хотите избавиться. То же самое касается и еды. Например, снижать количество съеденного сладкого, а не сразу отказываться от него. Сегодня вы едите три пирожных вместо пяти, а завтра всего одно. В итоге вы сможете снизить число потребляемого фастфуда и другой вредной пищи, но при этом не исключать из рациона насовсем.

Ешьте медленно

Не зря различные диетологи говорят о том, что приём пищи должен быть продолжительным по времени. Человек должен наслаждаться каждым кусочком съеденного. Чем дольше длиться приём пищи, тем меньше вы сможете съесть. А как известно, фастфуд потребляют крайне быстро, соответственно, и съедают больше, чем того требует организм. Если вы будете тщательно пережёвывать каждый кусочек бургера, почувствуете насыщение ещё до того, как его доедите.

Как есть фастфуд и не толстеть

Прекратите доедать всё до конца

Продолжая прошлое правило, стоит сказать, что не нужно всё время слушать маму и доедать всё до конца. Дело в том, что порции могут быть слишком большими, особенно если вы не накладывали еду себе сами. Не нужно угождать каждому, пытаться не обидеть хозяйку или родителей. Ваше: «Я наелся», будет более чем основательным аргументом в случае, если вы действительно больше не хотите есть.

Не ешьте фастфуд на пустой желудок

Довольно часто люди, переходя на правильное питание, ограничивают количество здоровой еды в пользу вредной. Но это неправильно, так как самообладание человека находится на низком уровне, когда мы голодны. Велика вероятность съесть больше положенного. Договоритесь с самим собой, что сможете позволить себе фастфуд, но только в том случае, если съедите что-то правильное.

Как есть фастфуд и не толстеть

Считайте калории

Подсчёт калорий многим кажется довольно хлопотным делом. Втянувшись, вы понимаете, что жить без этого не можете. Благо, сейчас не приходится вручную записывать в «дневничок питания» всё съеденное и высчитывать калории — за вас это сделают электронные счётчики, которые доступны для всех смартфонов. Просто вносите блюда в ежедневный рацион, в том числе и то, что принадлежит к фастфуду, чтобы следить за своим питанием. Так вы сможете не выйти за рамки общей калорийности и в то же время позволить себе что-то эдакое.

Выбирайте правильный фастфуд

При слове «фастфуд» в голове, пожалуй, каждого человека всплывают образы картофеля фри, газировки и бургера. Но даже вредная еда может быть относительно полезной. Сейчас большинство общепитов разработали позиции, которые позволяют человеку, следящему за фигурой, тоже питаться такой едой. К ним можно отнести различные салаты, соки, даже некоторые десерты. А вместо бургера всегда можно выбрать ролл с минимальным количеством калорий. Не забывайте контролировать объём порции, чтобы не съесть больше положенного.

Как есть фастфуд и не толстеть

Правильные добавки в фастфуд

Довольно часто кассиры в ресторанах быстрого питания предлагают различные добавки к выбранному вами блюду. Нужно быть немного хитрее, чтобы вреда для фигуры было меньше. Вместо сыра и бекона попросите добавку в виде огурчиков и салата, откажитесь от соли для картошки фри, выбирайте мясо, обжаренное на гриле, а не в масле. Соусы следует подавать отдельно, а не заливать всё блюдо. Вместо майонеза или сметаны возьмите уксус или масло.

Выбирайте русскую кухню

Знаменитые международные сети ресторанов быстрого питания не отличаются малой калорийностью блюд. А вот заведения русской кухни будут гораздо полезнее. Если голод вас сильно замучал, то лучше отправиться именно в такую забегаловку, где быстренько перекусить блинчиками, к примеру. Это в стократ безопаснее, чем картофель фри с бургером, запитые газированной водой.

Но если поблизости нет таких заведений, а голод утолить хочется, то можно взять два бургера. Да, мы не опечатались, именно два. Уберите из них булочки, оставьте котлеты с овощами, которые можно без опаски есть. Это не так сильно навредит вашей талии. Кроме того, лучше выбирать не свиные блюда, а выполненные из говядины или ещё лучше курицы. В этих видах мяса намного меньше жира. А на десерт вместо пирожка лучше съесть яблоко, морковные палочки или дольки из фруктов. Вместо газировки стоит пить чистую воду или чай.

Как есть фастфуд и не толстеть

Не берите «диетические» блюда

Не всё, что обозначено словом «диетический», на самом деле является таковым. Уточняйте состав, калорийность блюд, если хотите следить за фигурой и есть фастфуд. Только так вы сможете понять, какое блюдо будет более диетическим.

Читайте также: Как сжечь 300 калорий всего за 10 минут.

Закладка Постоянная ссылка.

Комментарии запрещены.