Содержание:
- шоколадно-банановый кекс
- творожный чизкейк за 40 секунд
- из овсянки в микроволновке
Извечный вопрос «чтобы такого съесть, чтобы похудеть» волнует, просто страшно подумать, сколько даже не тысяч, а миллионов человек. Именно это стремление тянет нас в очередной раз постоять у открытого холодильника, взгрустнуть, попить водичики, а потом повторить ритуал.
В один момент ваше терпение все равно лопнет, и вы примитесь нарезать колбаску и заедать бутерброды печеньем. Подобную вакханалию можно предупредить, если заблаговременно накормить себя вкусненьким, и не лишать себя десерта даже на диете.
Это даже нужнее не вашему желудку, сколько вашему подсознанию.
- Оно-то всегда находится на страже безопасности и вашего тела в том числе.
- И если вы начинаете угрожать ему голодовкой, то оно будет напоминать о пирожных и кексиках как можно чаще. Так, ради того, чтобы вы просто не расслаблялись.
Ну и накормите себя кексиком, только правильным, диетическим.
- Тем более, что приготовить его можно на один раз,прямо в кружке за пару минут в микроволновке.
- Еще один их неоспоримый плюс – готовится вкусняшка на один раз, а значит, риск взять добавку, а потом еще кусочек, отпадает сам собой.
Осталось только выяснить, как приготовить вкусный и полезный кекс в кружке. Вопросы отпадут сами собой после просмотра нашей подборки видео-рецептов.
Шоколадно-банановый кекс в кружке в микроволновке. Видео рецепт
Легкий и простой десерт, который готовится за пять минут и отлично подходит как в качестве десерта, так и полноценного перекуса.
Его можно есть прямо из кружки, а можно выложить и украсить фруктами, если подаете гостям.
- 30 грамм соевой муки.
- 1 столовая ложка какао.
- 0,25 чайной ложки разрыхлителя.
- 1 яйцо.
- 30 мл молока.
- Половинка банана.
- 1 чайная ложка оливкового масла.
- Корица по вкусу.
- Сахзам.
Приготовление:
- Все ингредиенты замешиваем прямо в кружке. Сделать это нужно тщательно, чтобы в вашем уже готовом кексе, не обнаружились сухие залежи муки.
- Ставим на 3-5 минут в микроволновку на самую большую мощность. Готово!
КБЖУ на одну порцию: белки –24,95, жиры – 22,03, углеводы – 15,52. Калорийность – 360.
Творожный чизкейк за 40 секунд в микроволновке. Видео рецепт
Десерт с высоким содержанием белка готовится на основе творога и очень похож на обычный чизкейк, зато калорий в нем разительно меньше.
Ингредиенты:
- 150 грамм обезжиренного творога.
- 2 яичных белка.
- Щепотка ксантановой камеди.
- 100 мл воды.
- Сахзам по вкусу.
- Корица, мак, ваниль, кокосовая стружка по желанию.
Приготовление:
- Творог разминаем и добавляем остальные ингредиенты, взбиваем миксером, если получившаяся масса слишком густая, добавьте еще воды.
- Смесь разливают в формочки и отправляют в микроволновку на среднюю мощность. На 100 мл нужно около 40 секунд. Готовность можно определить по пузырькам, которые появляются на поверхности.
- Смесь можно запечь полностью в банке и взять с собой на работу или на тренировку, чтобы перекусить после нее.
КБЖУ на весь объем: белки – 29,86, жир – 0, углеводы – 1,95. Калорийность – 126,74.
Диетические кексы из овсянки в микроволновке
Старую добрую овсянку можно приспособить даже для кексов, нужно лишь проявить немного смекалки и использовать натуральные подсластители.
Этот вариант кексов идеально подойдет в качестве завтрака, тем более, что готовится он быстро и просто.
- 4 столовые ложки овсяных хлопьев.
- 1 яйцо.
- 0,5 банана.
- 0,5 моркови.
- 10 изюмин.
- 10 орехов.
- Специи – ванилин и корица.
Обязательными являются первые три ингредиента, остальные можно варьировать по вашему вкусу, от изюма и орехов можно отказаться вовсе, морковь заменить яблоком, а вместо корицы использовать любую другую пряную специю.
Приготовление:
- Итак, банан разминаем вилкой, смешиваем с овсянкой и яйцом, добавляем мелко натертую морковь, остальные ингредиенты и распределяем по формочкам. Получается 4 кексика.
- Их запекают в микроволновке (если формочка не силиконовая) или духовке.
КБЖУ на всю порцию: белки –14,02, жиры – 9,61, углеводы – 48,23. Калорийность – 326,28.
