Содержание:
- преимущества
- универсальный рецепт
- с отрубями и джемом
- овсянка-мокко в банке
- с яблоком и корицей
- с цитрусовыми
- с творогом и семенами льна
- видео — как приготовить
Овсяные хлопья – незаменимый продукт не только для любителей правильного питания и постоянных диет. Очень часто мы готовим овсяную кашу на завтрак для всей семьи, добавляем туда фрукты и уверены, что домочадцы будут сыты до обеда. Или печем блины из овсяной муки. Это тоже вкусно и полезно.
Но часто утром не хватает времени, да и каша надоедает.
Ленивая овсянка в банке – блюдо, на приготовление которого вы не потратите утром ни минуты, и каждый день можете придумывать разные варианты.
А если решили похудеть к лету, то это блюдо станет незаменимым помощником.
Ленивая овсянка в банке: как приготовить
Овсянка смешивается с молоком и йогуртом, добавляется сахар или мед. Смесь ставится на ночь в прохладное место. Все остальное добавляется согласно вкусам и фантазии. Вариантов бесконечное множество. Овсянка настаивается, разбухает, превращаясь в нежное, ароматное, лакомство.
Рецепт универсальный:
- приготовьте только для себя, если худеете;
- возьмите на обед, перекусите перед вечеринкой, спортзалом;
- кладезь витаминов, минералов, белка, кальция, клетчатки;
- почти не содержит жира и углеводов;
- употребляйте горячей, теплой, холодной;
- приготовьте про запас, держите в холодильнике или в морозильной камере;
- подойдет любой контейнер для пищевых продуктов с крышкой или стеклянная банка.
Основной рецепт:
- овсяные хлопья типа Геркулес, йогурт натуральный, молоко обезжиренное, мед, любые фрукты или ягоды;
- все сложить в банку, встряхнуть, чтобы перемешать;
- положить кусочки свежих плодов;
- закрыть,убрать в прохладное место;
- заменить молоко или йогурт можно любыми кисломолочными продуктами;
- новый вкус блюду придадут дополнительные ингредиенты: цитрусовые, шоколад с вишней, яблоко с корицей, манго с какао, джемы из ароматных плодов.Семечки, отруби, цукаты, орехи, ваниль.Можно добавить семена льна, кокосовую стружку, творог.
Ленивый завтрак: овсянка с отрубями и джемом
Потребуется:
- хлопья – 3 ст. л.;
- отруби молотые – 1 ст. л.
- джем малиновый, клубничный – 1 ч. л.;
- банан – 1 шт.;
- молоко – полстакана;
- йогурт –стаканчик.
Как приготовить:
- смешать хлопья, отруби, молоко;
- добавить джем и йогурт;
- закрыть банку, хорошо перемешать;
- добавить кусочки спелого банана, убрать в прохладное место.
КБЖУ на 100 г. – 86,47 ккалЛенивая овсянка-мокко в банке
Потребуется:
- овсянка – 2 ст. л.;
- молоко из кокоса — полстакана;
- йогурт – 2 ст. л. с верхом;
- мед, какао – по 1 ч. л.;
- кофе растворимый – 0,5 ч. л. растворить в столовой ложке кипятка.
Как приготовить:
- все сложить в банку, встряхнуть, чтобы тщательно перемешать;
- закрыть и убратьв холодное место;
- есть в охлажденном виде
- можно хранить до трех дней.
КБЖУ на 100 г. – 162,24 ккалЛенивая овсянка в банке с яблоком и корицей
Потребуется:
- овсянка – 2 ст. л.;
- молоко 0% — полстакана;
- йогурт натуральный — 2 ст. л. с верхом;
- корица молотая – 0,5 ч. л.;
- мед жидкий – 1 ч. л.;
- яблоки кусочками и яблочное пюре – по вкусу.
Как приготовить:
- положить в банку все продукты, кроме яблок и яблочного пюре, хорошенько встряхнуть, чтобы они смешались;
- открыть банку, добавить пюре и мелко нарезанные яблоки;
- перемешать, закрыть банку и убрать в холодильник;
- есть в охлаждённом виде;
- хранить двое суток.
КБЖУ на 100 г. – 86,98 ккалЛенивая овсянка в банке с цитрусовыми
Потребуется:
- овсянка – 2 ст. л.;
- молоко 0% — полстакана;
- йогурт натуральный — 2 ст. л. с верхом;
- мед – 1 ч. л.;
- джем из апельсинов – 1 ст. л.;
- дольки мандарина – по вкусу.
Как приготовить:
- положить в банку все, кроме джема и мандаринов;
- закрыть и потрясти, чтобы смешать овсянку со всеми продуктами;
- добавить джем и порезанные дольки мандарина;
- закрыть крышкой и убрать в холодное место;
- есть в охлаждённом виде;
- хранить три дня.
КБЖУ на 100 г. – 114,27 ккалЛенивая овсянка с творогом и семенами льна
Потребуется:
- овсянка – 3 ст. л.;
- творог 0% — полпачки;
- кефир или ряженка – 150 г.;
- клубника – 5 шт.;
- семена льна – 1 ч. л.;
- апельсин – половинка.
Как приготовить:
- хлопья прогреть на сковороде 1 минутку, можно с корицей или кардамоном.
- высыпать в банку хлопья и семена льна;
- добавить нарезанную клубнику;
- положить творог и кусочки яблока;
- залить кефиром, закрыть банку, встряхнуть, убрать в холодное место;
- если вы не любитель густых каш, добавьте немного молока или воды по вкусу.
КБЖУ на 100 г. – 74,70 ккал
Рецептов ленивой овсянки существует множество. Главное помните, что для похудения и правильного питания не стоит готовить высококалорийное блюдо. Поэтому, экспериментируйте так, чтобы не навредить. Не забывайте сахар заменять медом, чаще используйте свежие фрукты, молоко и кисломолочные продукты берите обезжиренные, добавляйте отруби и семена.
Смотрите на видео 4 рецепта ленивого завтрака:
