Ленивая овсянка в банке для похудения: состав, калорийность, рецепты приготовления

Содержание:

• преимущества
• универсальный рецепт
• с отрубями и джемом
• овсянка-мокко в банке
• с яблоком и корицей
• с цитрусовыми
• с творогом и семенами льна
• видео — как приготовить

Овсяные хлопья – незаменимый продукт не только для любителей правильного питания и постоянных диет. Очень часто мы готовим овсяную кашу на завтрак для всей семьи, добавляем туда фрукты и уверены, что домочадцы будут сыты до обеда. Или печем блины из овсяной муки. Это тоже вкусно и полезно.

Но часто утром не хватает времени, да и каша надоедает.

Ленивая овсянка в банке – блюдо, на приготовление которого вы не потратите утром ни минуты, и каждый день можете придумывать разные варианты.

А если решили похудеть к лету, то это блюдо станет незаменимым помощником.

Ленивая овсянка в банке: как приготовить

Овсянка смешивается с молоком и йогуртом, добавляется сахар или мед. Смесь ставится на ночь в прохладное место. Все остальное добавляется согласно вкусам и фантазии. Вариантов бесконечное множество. Овсянка настаивается, разбухает, превращаясь в нежное, ароматное, лакомство.

Рецепт универсальный:

• приготовьте только для себя, если худеете;
• возьмите на обед, перекусите перед вечеринкой, спортзалом;
• кладезь витаминов, минералов, белка, кальция, клетчатки;
• почти не содержит жира и углеводов;
• употребляйте горячей, теплой, холодной;
• приготовьте про запас, держите в холодильнике или в морозильной камере;
• подойдет любой контейнер для пищевых продуктов с крышкой или стеклянная банка.

Основной рецепт:

• овсяные хлопья типа Геркулес, йогурт натуральный, молоко обезжиренное, мед, любые фрукты или ягоды;
• все сложить в банку, встряхнуть, чтобы перемешать;
• положить кусочки свежих плодов;
• закрыть,убрать в прохладное место;
• заменить молоко или йогурт можно любыми кисломолочными продуктами;
• новый вкус блюду придадут дополнительные ингредиенты: цитрусовые, шоколад с вишней, яблоко с корицей, манго с какао, джемы из ароматных плодов.Семечки, отруби, цукаты, орехи, ваниль.Можно добавить семена льна, кокосовую стружку, творог.

Ленивый завтрак: овсянка с отрубями и джемом

Потребуется:

• хлопья – 3 ст. л.;
• отруби молотые – 1 ст. л.
• джем малиновый, клубничный – 1 ч. л.;
• банан – 1 шт.;
• молоко – полстакана;
• йогурт –стаканчик.

Как приготовить:

• смешать хлопья, отруби, молоко;
• добавить джем и йогурт;
• закрыть банку, хорошо перемешать;
• добавить кусочки спелого банана, убрать в прохладное место.

КБЖУ на 100 г. – 86,47 ккалЛенивая овсянка-мокко в банке

Потребуется:

• овсянка – 2 ст. л.;
• молоко из кокоса — полстакана;
• йогурт – 2 ст. л. с верхом;
• мед, какао – по 1 ч. л.;
• кофе растворимый – 0,5 ч. л. растворить в столовой ложке кипятка.

Как приготовить:

• все сложить в банку, встряхнуть, чтобы тщательно перемешать;
• закрыть и убратьв холодное место;
• есть в охлажденном виде
• можно хранить до трех дней.

КБЖУ на 100 г. – 162,24 ккалЛенивая овсянка в банке с яблоком и корицей

Потребуется:

• овсянка – 2 ст. л.;
• молоко 0% — полстакана;
• йогурт натуральный — 2 ст. л. с верхом;
• корица молотая – 0,5 ч. л.;
• мед жидкий – 1 ч. л.;
• яблоки кусочками и яблочное пюре – по вкусу.

Как приготовить:

• положить в банку все продукты, кроме яблок и яблочного пюре, хорошенько встряхнуть, чтобы они смешались;
• открыть банку, добавить пюре и мелко нарезанные яблоки;
• перемешать, закрыть банку и убрать в холодильник;
• есть в охлаждённом виде;
• хранить двое суток.

КБЖУ на 100 г. – 86,98 ккалЛенивая овсянка в банке с цитрусовыми

Потребуется:

• овсянка – 2 ст. л.;
• молоко 0% — полстакана;
• йогурт натуральный — 2 ст. л. с верхом;
• мед – 1 ч. л.;
• джем из апельсинов – 1 ст. л.;
• дольки мандарина – по вкусу.

Как приготовить:

• положить в банку все, кроме джема и мандаринов;
• закрыть и потрясти, чтобы смешать овсянку со всеми продуктами;
• добавить джем и порезанные дольки мандарина;
• закрыть крышкой и убрать в холодное место;
• есть в охлаждённом виде;
• хранить три дня.

КБЖУ на 100 г. – 114,27 ккалЛенивая овсянка с творогом и семенами льна

Потребуется:

• овсянка – 3 ст. л.;
• творог 0% — полпачки;
• кефир или ряженка – 150 г.;
• клубника – 5 шт.;
• семена льна – 1 ч. л.;
• апельсин – половинка.

Как приготовить:

• хлопья прогреть на сковороде 1 минутку, можно с корицей или кардамоном.
• высыпать в банку хлопья и семена льна;
• добавить нарезанную клубнику;
• положить творог и кусочки яблока;
• залить кефиром, закрыть банку, встряхнуть, убрать в холодное место;
• если вы не любитель густых каш, добавьте немного молока или воды по вкусу.

КБЖУ на 100 г. – 74,70 ккал

Рецептов ленивой овсянки существует множество. Главное помните, что для похудения и правильного питания не стоит готовить высококалорийное блюдо. Поэтому, экспериментируйте так, чтобы не навредить. Не забывайте сахар заменять медом, чаще используйте свежие фрукты, молоко и кисломолочные продукты берите обезжиренные, добавляйте отруби и семена.

Смотрите на видео 4 рецепта ленивого завтрака: