Содержание:
- Дарья Белякова: запеканки
- Елена Кирщина: курица под соусом
- Мария Завгородняя: рецепт салата
- Анна Денисова: семга
- Анна Киселева: еда в контейнерах
- Ксения Романова: блинчики
- Анастасия Давлетова: цветной ужин
- Мария Зорина: бутерброды
- Анна Стародубцева: несочетаемые продукты
- Анна Дудушкина: морепродукты с овощами
«Ужин отдай врагу», — гласит последняя часть знаменитой поговорки. Однако в некоторых случаях это высказывание в корне неверно! К примеру, в тех случаях, когда девушка много сил тратит на физические нагрузки.
Здесь без вечернего приема пищи никуда. Сил не останется ни на что иное. Главное, чтобы ужин был легким и состоял преимущественного из белковых продуктов. Такого правила придерживаются известные спортсменки фитнес-бикини.
В этой статье мы поделимся с вами рецептами диетических блюд, которые можно съесть с чистой совестью и без страха поправиться после шести вечера!
Спортсменки фитнес-бикини. Дарья Белякова и творожные мини-запеканки
Миловидная спортсменка, Дарья Белякова, старается употреблять в сутки не более 2000 калорий. В своем Instagram она часто выкладывает свой суточный рацион и охотно делится с подписчиками рецептами кулинарных изысков.
#работатакаяработа ??? #тренер #тренирую #тренажерныйзал #зож #спорт #щекастая #жируха #жирныйдрищ #дрищ #фигура #фитнес #фитнесбикини #намассе #fit #figure #fitness #fitnessbikini #bodybuilding #motivation #training #gym #sport
Творожные запеканки к ужину готовит так:
- смешивает обезжиренных творог, пару куриных яиц, любой сахарозаменитель и выпекает изделия в духовке.
- Просто, быстро, вкусно, полезно и совсем недорого.
Доброе утро?? Ловите #hengreyd_меню ??: ?До завтрака:? ?+?. ?#завтрак 😕 Гречка? с льняным маслом?, вареная навага?, зеленый чай☕️?, витамины? и q10?. ?Обед:? Творожно-гречневые кексы? (вареная гречка?+творог?+яйца?+сахзам?? в блендер?? выпекать при 180' мин 25-30♨️). ?Полдник и ужин:? Творожные мини-запеканки?. На тренировке???? ВСАА?. Итого 1780 #ккал вышло. Всем ✌?️?, а я в универ? до 13:20, потом день ног??? и потренировать своих красоток?. @lenakozitsina , я позвоню ✌?️?❤️ #пп #ппдневник #правильноепитание #зож #худею #будустройной #еда #ешьихудей #едатопливо #дневникпп #дневникпитания #дневникпохудения #мирдолжензнатьчтояем #сушка #фотоеды #фитнесбикини #фитнес #food #fitness #fitnessbikini #yummy #мойзавтраксегоднятакой #eat #eatclean #healthfood #diet
Елена Кирщина и курица под соусом терияки
У Елены Кирщиной, как, впрочем, у многих бикинисток, в почете куриное мясо, поэтому этот продукт появляется на ее столе с завидной частотой.
Flashback Loaded Cup 2013 Я выступала в любителях 8 сезонов подряд и выступила на 2 Про турнирах, но до сих пор эта форма с турнира в Дании в 2013 году моя любимая? Ко всем соревнованиям, на которых я выступала, я готовилась всегда одинаково хорошо и относилась одинаково ответственно. У меня никогда не было "проходных" турниров. Я считаю, что если ты выходишь на сцену и рассчитываешь на высокое место — ты должна быть полностью готова ?? #kirshchina #ifbbpro #figure #bodyfitness #loadedcup #trainhard #fitgirl #muscle #motivation #hardcoreladies #кирщина #ифббпро #бодифитнес #фигура #вформе
Перед вечерней тренировкой Кирщина иногда готовит себе такое блюдо:
- обжаривает кусочки куриного филе в соусе терияки без добавления масла, добавляет к нему батат и питательный авокадо.
- Немного экзотический вариант вечерней трапезы для нашей с вами соотечественницы.
Pre-workout meal: chicken with teriyaki sauce, sweet potato and avocado? Предтренировочная еда: куриная грудка, обжаренная в соусе терияки, батат и авокадо? А теперь тренировка ног!? #kirshchina #ifbbpro #figure #proleague #bodyfitness #bikini #hardcoreladies #fitgirl #кирщина #ифббпро #бодифитнес #фигура #вформе
Спортсменки фитнес-бикини. Мария Завгородняя и полезный салат
Спортсменка Мария Завгородняя после вечерней тренировки отдает предпочтение салату.
Всем мотивации, друзья) лето не за горами? #мотивациякаждыйдень#бикини#фитнесбикини#фитнесмодель#бикини#спортивныедевушки#бодибилдинг#girls#fitness#bikini
В его состав входят:
- отварная куриная грудка без кожицы,
- яичные белки,
- любые свежие овощи.
В качестве заправки используется оливковое масло и немного морской соли (она, кстати, намного полезнее). Ну а вместо хлеба на столе у Маши – пара рисовых хлебцев.
Сегодня на ужин после тренировки ног салат из куриной грудки, яичных белков и свежих овощей( с добавлением олив масла и немного морской соли) ? #пэпэ#фитнеседа#зомбизож#правильноепитание#фитнес#фигура#едачемпионов
Спортсменки фитнес-бикини. Анна Денисова и семга
Блондинке Ане Денисовой вкусности только снятся.
Наступила весна? И самое время задуматься о кардио на свежем воздухе ?? Сегодняшний пост на тему: КАРДИО-ТРЕНИРОВКИ( распространённые ошибки )? Это важное инфо и уверена многим поможет ?Читаем в коментарии??
Спортсменка на сушке и пока наслаждается запеченной семгой и легким овощным салатиком.
Запоздалые фото моего ужина )? На ужин говорим углеводам "до свидания" ??до завтрака?, чтобы соскучившись насладиться ими ❤️ доброй ночи) сладких как простые углеводы вам снов?? Помню это состояние на сушке, когда во сне кушаешь вкусное ( снится) и тут в холодном поту просыпаешься и боишься , что сорвался ???. А нет , просто от голода уже едет крыша?? #добройночи #вкусно #семга #лосось #овощи #ужин #пп #диета #яхудею
Анна Киселева и волшебные коробочки
Еще одна Аня в нашем списке. Эта спортсменка старается круглый год держать себя в отличной форме, чтобы в любой момент, если попросят, без капли стеснения выйти на сцену и продемонстрировать свое рельефное тело.
#PuertoRicopro #ifbbbikini #ifbbbikinipro #fitnessmodel #fit #fitness #gym #sport #bikini #bikinicompetitor #ifbb #ifbbpro #ifbbbikinipro #sport #model #motivation #tashhag #bombshellfitness
Поэтому предприимчивая спортсменка везде и всюду носит с собой волшебные коробочки – то бишь контейнеры с едой собственного приготовления. Блондинка часто ужинает отварной куриной грудкой и отварными овощами: бататом и брюссельской капустой. В качестве перекусов использует свежие фрукты и ягоды.
Offseason /onseason doesn't matter — always eat clean , and you won't have to die later on a treadmill because you gained a hundredweight . О чем это я … А! Не разжираемся в межсезон.
Спортсменки фитнес-бикини. Ксения Романова и блинчики без муки
Фитнес-модель Ксения Романова готовить не любит, однако иногда, даже сидя на сушке, может побаловать себя блинчиками, правда, диетическими. Мы бы сказали даже слишком диетическими.
Итак! Близится весенний соревновательный сезон. К февралю активно повышаем интенсивность тренировок, питание уже скорректировали, плавно начинаем уменьшать процент жировой. С тренером уже выбрали основные турниры в этом сезоне: ✔Siberia Power Show, г. Красноярск. ✔Кубок России и Восточной Европы, г. Мурманск. ✔Чемпионат Европы г. Санта-Сусанна, Испания. Возможно еще +1 турнир. Будем смотреть по форме и датам проведения. ???? #stepbikini #step_команда #PureTeam_ксенияроманова
Для их приготовления она использует немного обезжиренного молока и специальную протеиновую смесь. Готовые изделия не поливает сладким сиропом. Нельзя – почти ночь на дворе!
Я вообще не любитель и не умелец готовить? Но вот для меня отличный выход — протеиновые панкейки от Pureprotein! Быстро и просто, нужна только чудо-баночка и немного молока ? #step_by_step_club #step_команда #stepbikini #pureprotein #PureTeam_завтрак
Анастасия Давлетова и ее цветной ужин
Вечером Анастасия Давлетова ест мало. Очень мало. Балует себя если это можно так назвать белком и клетчаткой.
Доброе утро☀️☀️☀️ Мы вчера перевели время на часик вперед⏰ так что теперь мое кардио даже не в 6, а в 5 утра?? ну, в смысле, технически оно в 6, но мой организм думает, что в 5? поэтому сегодня оно мне прям капец, как тяжко далось? ну да ладно? как говорится, что нас не убивает, делает нас сильнее????? Итак, у меня осталось 12 дней до соревнований???✌?️ В плане подготовки у меня всё по прежнему?? 20% дефицита, 3 силовые и 3 кардио тренировки в неделю? Ничего из рациона не исключаю? Медленные углеводы по вечерам ЕМ??????? Знатокам потребления углей особый приуэт✌?️?✌?️ Рада, что, несмотря на ваши великие знания диетологии, вы, тем не менее, не ленитесь читать мои длиннющие посты? и, помимо этого, ещё и комментировать? Так, что ещё? Через неделю начнётся самое интересненькое????? Потому что будет загруз????? Длительный и вкусный??? Сама боюсь, капец? Но ужасно интересно, что из всего этого получится??? Вам всё расскажу? да что уж расскажу? покажу!? Без вас то точно на сцену не выйду, люди мои дорогие!✌?️?✌?
Ну а чтобы улучшить настроение, смешивает в своей тарелке разные цвета!
Получается вот такой веселый прием пищи:
- художественно порезанная куриная грудка,
- запеченная на гриле с добавлением приправ,
- помидор, половинка огурца, сладкий перец.
Вот она, доля спортсменок фитнес-бикини!
Вот, скажите мне пожалуйста, почему это грустный приём пищи???? Вроде же всё идеально?? Белок в виде куриной грудки? Клетчатка для усвоения белка в виде овощичек? Чего не хватает?? Ну, конечно, не хватает углеводов, желательно сложных? Рис, киноа, гречка, макарошки? Неважно?? Важно☝?️ чтобы они присутствовали? У меня сегодня отсутствуют? Но не потому, что я придерживаюсь этой глупой теории, что углеводы нужно съедать в первой половине дня? Исходя из данной теории, получается, что ДО обеда организм калории в виде углеводов сжигает, а значит ПОСЛЕ обеда нет?? Это как так???? Типа, у организма рабочий день закончился и больше он работать не хочет?? Ну, естественно, нет?? Я считаю, что медленные углеводы должны присутствовать и на завтрак, и на обед, и на ужин??? Потому что энергия, которую мы получаем именно благодаря углеводам, нужна нам и утром, и днем, и вечером?? Правда, красота моя @_queen_o??? Энергия нам нужна в течение всего дня☝?️ а ближе к вечеру, когда работоспособность снижается, ОСОБЕННО!!!? Поэтому убирать угли вечером в надежде на то, что благодаря этому я превращусь в стройную лань с кубиками на животе это, люди мои дорогие? не совсем правильно? капец Америка меня толерантной сделала??? это НЕ правильно!!!? Возвращаюсь к своему приему пищи☝?? Почему, значит, у меня сложные углеводы в моём ужине отсутствуют сегодня?? Всё оч банально? Потому что весь свой лимит углей, которых на данный момент у меня 185 гр? я все израсходовала в первой половине дня?? Очень неразумно? Но иногда так происходит? Увлекаешься? и думаешь?? ну ладно, подумаешь, уберу рис из ужина? а сейчас кайфану? В общем, кайфанула на завтрак по полной? А вот на вечер углей не осталось? Поэтому планирование своих приемов пищи и распределение углеводов на весь день это архиважно☝?️ если ваша цель — прийти в форму, не лишившись своей энергии и работоспособности?????
Мария Зорина, королевский ужин и игра на контрастах
Иногда спортсменке настолько надоедает готовить, что она бросает все это дело и питается одними бутербродами. Правда, диетическими бутербродами!
Ну просто вкусняшка! Никогда не ела икру!,но тут так захотелось)))красиво жить не запретишь))) #кушать #краснаяикра #здоровье #зож. #тренер #zorilucafit
Как-то ее ужином стала практически королевская еда – полезная красная икра. Ну а в качестве основы – обычный (но тоже очень полезный) черный хлеб!
Не вошла в 15)))) но на сцене мне очень понравилось???хочу еще!!!!
Спортсменки фитнес-бикини. Анна Стародубцева сочетает несочетаемое
Чемпионка Арнольд Классик, нутрициолог, тренер Анна Стародубцева иногда балует себя вкусным салатиком.
Night ? Photo credit @marco_ovando Model #anyastar #GoodNight #miami
Содержащим, на первый взгляд, казалось бы, совершенно несочетаемые ингредиенты:
- шпинат (чем больше, тем лучше),
- вареную свеклу,
- помидоры черри,
- свежую клубнику,
- нежирный сыр фета
- и даже куриную грудку.
Заправлено сие блюдо сладким малиновым соусом. В нем очень много витаминов, необходимых минералов и мало калорий. Для легкого ужина – самое то!
Add some color to your life ? Spinach salad with strawberries and feta cheese is my favorite meal of the day ? Isn't it #BOMB ? ?????????????????????????? Обожаю салаты! Для меня самым тяжелым на подготовке было отказаться от таких ярких, вкусных, полезных приемов пищи как этот. В этот раз я смешала все что только можно было смешать ? Много шпината Отварная свекла ( 50 гр) Запеченная цветная капуста ( 40 гр) Помидорки Черри ( 4 шт) Свежая клубника ( 80 гр) Сыр Фета маложирный ( 30гр) Все это заправила Малиновым соусом от walden farms , после того как сделал фотку еще добавила сверху куриную грудку В общем получился с виду просто убийственный салатик. По факту же всего 300 кал и море витаминов и минералов. ? #Anyastar #пп #обед #еда #food #foodporn #foodie
Спортсменки фитнес-бикини. Анна Дудушкина и поздний ужин
Для позднего ужина абсолютная чемпионка мира по фитнесу Анна Дудушкина выбирает салат.
Ну и немножко меня перед сном?✨ #кубокчемпионов на #snpro2015 и снова абсолютная + приятный денежный приз? Это был мой заключительный старт, я , конечно же, буду скучать по сцене, но отдыхать нужно обязательно! Увидимся на стендах и в судействе? It was my last competition #championcup on #snpro ✌?️? l need to relax ✨?✨ and I want to become a mother again?? #fitnessfamily #fitnessmom #dudushkinfamily #love #son #fit #fitfam #owerallwinner #ifbb #fbfm #fbfr #face #beautiful #best #body #fitness #bodybuilding #фитнес #тело #красота #фигура
Рецепт прост
- Девушка подогревает креветки с чесноком, оливковым маслом, ароматными приправами.
- Затем добавляет к морепродуктам пекинскую капусту, помидоры, обжаренные кунжутные семена.
Пальчики оближешь!
Всем приятного позднего ужина, конечно уже давно все съедено??? Так обычно выглядит наш ужин-салат и белок, безумно вкусно и разнообразно, в свою очередь диетично Креветки подогретые с чесноком, оливковым маслом, французскими травами и черным перцем Салат из пекинской капусты и помидорок Черри с оливковым маслом и кунжутными семенами( предварительно обжаренные на сухой сковороде) Bon appetite ? late fitness dinner #friday #dinner #fitnessfood
