Содержание:

  • овощной суп с курицей
  • с рисом и картофелем
  • из рыбы на диете
  • для сжигания жира
  • видео рецепт по Дюкану

Те, кто хотя бы иногда пытался следить за тем, что попадает в его желудок, с целью уменьшить объемы этого самого туда попадающего, знает, что если это что-то горяченькое и жидкое, то перенести тяготы диеты становится куда проще.

При этом, вписаться в дневной калораж становится куда проще, ведь супы не только питательны, но и малокалорийны, конечно, если их правильно приготовить.

Еще один неоспоримый плюс – в них можно «спрятать» какой-нибудь ненавистный вам сельдерей или капусту, практически без вреда для вкуса блюда. Супы можно есть на завтрак, обед и ужин, без риска поправиться, а напротив, имея все шансы не только сохранить стройную фигуру, но и обрести ее.Диетический овощной суп с курицей. Видео рецепт

Легкий в исполнении и вполне уместный по вкусовым качествам легкий супчик, можно подать на ужин для всей семьи, даже если ваши домочадцы считают, что худеть вам стоит в одиночку и не разделают ваших лайтовых наклонностей.

Итак, понадобится курочка, граммов 200.

  • Подойдут даже самые непрезентабельные части тушки – крылья, шея, голени от мелкой курицы. С них нужно будет снять кожицу, залить водой и кипятить минут 10.
  • Затем бульон сливают, а мясо заливают новой порцией уже горячей кипяченой воды.

К этому времени уже должны быть подготовлены овощи.

  • Подойдут любые, какие вы любите, кроме картофеля естественно. Это может быть перец, морковка, помидор, репчатый лук, зеленый лук, кабачок.
  • Все это в любой пропорции нарезается кубиками и отправляется во второй бульон к мясу и ставится на огонь где то на полчаса. Не забудьте посолить.

По прошествии времени, достаньте мясо и пюрируйте овощную смесь, добавьте туда одно яйцо и прокипятите еще пару минут. Супчик готов, украсьте зеленью, а для тех, кто не на диете еще и гренками.

КБЖУ на 100 грамм белки: 0,64, жиры – 0,33, углеводы – 4,59. Калорийность – 24,4.

Диетический суп с рисом и картофелем. Видео рецепт

Да, такое сочетание тоже может быть низкокалорийным, но скорее подходит для первой половины дня из-за содержания продуктов с высоким гликемическим индексом.

Понадобится:

  • уже сваренная куриная грудка;
  • пару картофелин;
  • две моркови;
  • 50 грамм риса;
  • луковица;
  • перец молотый, лавровый лист;

Приготовление:

  • Картофель, морковь и рис заливают водой и варят до готовности,
  • затем чуть доливают воду, кладут перец, лавровый лист, курицу и снова доводят до кипения.

Супчик, который мало чем отличается по вкусу от сваренного на обычном бульоне, готов!

КБЖУ на 100 грамм: белки – 9,42, жиры – 0,85, углеводы – 14,47. Калорийность – 101.

Суп из рыбы на диете. Видео рецепт

Любой худеющий знает, насколько полезна рыба не только для человеческого организма, но и для отдельно взятой талии. Тем более, что в рыбке содержится много белка и кальция, а ни то, ни другое не будет лишним.

Итак:

  • для диетической ухи понадобится по 200 грамм лосося и филе белой рыбы,
  • одна картофелина, луковица, морковка и специи по вкусу.

Конечно же, последние должны быть не бульонными кубиками, а натуральными приправами.

Приготовление:

  • Картофель режут кубиками, морковь дольками и кладут в кипящую воду, после закипания слегка убавляют огонь и варят еще минут 7-10.
  • Затем аккуратно кладут рыбные кусочки и варят еще минут 10, солят, кладут специи и дают настояться пару минут.

Супчик готов!

Благодаря высокому содержанию белка, суп прекрасно подойдет в качестве ужина.

КБЖУ на 100 грамм: белок – 7,41, жиры – 2,27, углеводы – 4,05. Калорийность – 67,48.

Жиросжигающий суп. Видео рецепт

Принцип его действия заключается в том, что организм тратит на его переваривание больше энергии, чем получает. К тому же в нем много клетчатки, которая заполняет желудок и прекрасно очищает его.

Итак, понадобится:

  • литр куриного бульона (помните в первых двух рецептах он нам не понадобился? Несите сюда!);
  • 300 грамм капусты и столько же цветной;
  • 150 г моркови, столько же сельдерея;
  • 3 зубчика чеснока;
  • немного болгарского перца;
  • луковица;
  • немного сушеных томатов;
  • половинка лимона;
  • зелень, специи;

Приготовление:

  • Бульон ставим на огонь, в это время готовим овощи – капусту шинкуем, цветную разбираем на соцветия, остальное режем кубиками.
  • Укладываем в суп и доводим до кипения, перед готовностью кладем специи и закрываем крышкой. Перед подачей выжимаем в суп лимон.

КБЖУ на 100 грамм: белки – 1,32, жиры – 0,1, углеводы – 6. Калорийность – 29,17.

Диетический суп по Дюкану. Видео рецепт

Дюкан, известный диетолог, основавший белковую диету, помог похудеть уже многим людям. Супчик, который подойдет для этапа «чередование», легко готовить и вкусно есть.

Понадобится:

  • грудка куриная, желудочек, шейка, шампиньоны,
  • морковь, корень петрушки, луковица,
  • а так же заправка из томатов, перца и зелени для вкуса.
  • Специи по вкусу.

Приготовление:

  • Корень петрушки, луковицу и морковь кладем в воду, туда же отправляем мясную составляющую. Затем овощи вынимаем, нарезаем кубиками.
  • Мясо продолжает готовиться. Когда оно начнет отделяться от кости, вынимаем его из бульона и отделяем от костей, в бульон кладем нарезанные овощи, грибы и мясо. Кипятим минут 10, потом кладем заправку из томатов и перца.
  • В последнюю очередь добавляем специи и даем настояться. Суп имеет благородный и не избитый вкус.

КБЖУ на 100 грамм: белки – 13,5, жиры – 1,39, углеводы – 2,48. Калорийность – 74,9.